aif.ru counter
291

Не считая овец. Здоровье начинается со здорового сна

Около трети всей своей жизни мы проводим во сне. Звучит внушительно. Но ведь часто дело оказывается вовсе не в количестве, а в качестве.

А о нём, если дело касается сна, очень многие не задумываются, ломая режим и перестраивая биологические ритмы, сокращая время, необходимое для активного отдыха мозга, в угоду карьере, чьих-либо чужих интересов или банальному «ломанию себя». 

Нарушения сна как важнейшей функции человеческого организма и несерьёзное отношение к собственному здоровью однажды стали проблемой мирового масштаба. Поэтому с 2008 года каждую вторую пятницу марта мы отмечаем Всемирный день сна.

Фото: www.globallookpress.com

Не будите «сову»

По данным специалистов, 35% людей считают, что спят недостаточно, и это влияет на их физическое и психическое состояние. Медики давно утвердились во мнении, что, тратя на сон менее 7 часов в сутки, люди рискуют преждевременно постареть (особенно это касается женщин). Бонусом будет ухудшение памяти, концентрации внимания и риск развития тяжёлых сердечных заболеваний, таких, как инсульт и инфаркт, а также сахарного диабета, гипертонической болезни и значительного снижения работоспособности. А от последнего, как надо понимать, страдает не только сам человек, но и его окружение.

Однако очень часто встречаются ситуации, когда после, казалось бы, полноценного сна человек не готов к новому дню, он разбит, измучен, страдает от головной боли и ощущает общую слабость. Такое состояние развивается, если отдых, который происходит во сне, оказался некачественным, организм не восстановил свои силы.

Виной тому могут быть как нарушения биоритмов человека, так и более глубокие проблемы. Всем известно, что люди делятся на три типа: «сов», погружающихся в сон глубокой ночью и пробуждающихся ближе к полудню, «жаворонков», открывающих глаза ещё до рассвета, и «голубей», не обнаруживающих каких-либо особых предпочтений и считающихся стандартной категорией граждан. Независимо от принадлежности к какому-либо психотипу, в целях укрепления здоровья стоит спать согласно раз и навсегда установленному режиму. Тогда организм, как и в случае с приёмом пищи, привыкнет к своему определённому графику.

Сколько нужно спать. Инфографика
Сколько нужно спать. Инфографика Фото: АиФ

Проблема требует изучения

Врачи подметили, что болезни, развивающиеся во сне, протекают, как правило, тяжелее. Это касается инсультов, инфарктов, приступов бронхиальной астмы, головной боли. Одной из главных причин инсомнии (бессонницы) и утреннего плохого самочувствия является ночное апноэ - состояние, при котором дыхание человека во сне становится неритмичным, а иногда и вовсе прерывается на несколько секунд и сопровождается громкими всхрапываниями. В результате насыщение крови кислородом существенно снижается - соответственно, меньше кислорода поступает к органам и тканям, в том числе к мозгу.

В случаях, когда ни стакан тёплого молока перед сном, ни проветренная комната, ни прыгающие через забор овечки не дают положительного результата, на помощь приходит сомнология (буквально - наука о сне). Этот раздел медицины, посвящённый исследованиям сна, лечению и влиянию его расстройств на здоровье человека, развивается в России последние 30 лет. А вот в Чувашии относительно недавно - с 2008 года. Методики лечения нарушений сна в республике внедряет Татьяна Ермолаева, врач кардиолог. Оказывается, в её семье однажды тоже встала подобная проблема, после чего врач стала изучать неправильный сон более углубленно.

«Проблема синдрома апноэ присуща как взрослым, так и детям, - говорит Татьяна Ермолаева, врач кардиолог-аритмолог и сомнолог. - У детей она возникает на фоне ЛОР-заболеваний - за счёт увеличения миндалин, хронических тонзиллитов, аденоидов. А, например, у кардиологических больных частота встречаемости синдрома апноэ - 50%. Снижение уровня кислорода в крови приводит к сонливости, а это чревато последствиями, особенно для тех, кто за рулём. Приступы острой сонливости во время управления автомобилем в 4-7 раз увеличивают риск дорожно-транспортных происшествий. Часто на бессонницу жалуются студенты, молодые спортсмены.

Проблема очень актуальна, нужно находить время ей заниматься и подбирать методы лечения. Приходится назначать дополнительные обследования, поскольку симптомами нарушения сна часто сопровождаются психические и психиатрические заболевания. И очень важно не допускать самолечения - снотворные препараты лишь усугубляют синдром апноэ, вплоть до летального исхода, поэтому самостоятельно пить их, без назначения врача, ни в коем случае не стоит».

«На том свете отоспимся»

Махнуть рукой на подобные проблемы, таким образом, специалисты не рекомендуют. Правда, консультация и лечение у сомнолога не входит в рамки обязательного медицинского страхования, поэтому приём проходит на хозрасчётной основе. В Чебоксарах врач принимает на базе Республиканского кардиодиспансера. Будьте готовы к тому, что вам назначат некоторые виды функциональной диагностики, консультации невролога, психотерапевта для комплексного изучения заболевания.

Кстати,
некоторых случаях для того, чтобы перестать ворочаться часами в постели, достаточно начать использовать её по прямому назначению, а не по собственному усмотрению. Если берёте с собой «сухой паёк» для дополнения позднего ужина, ноутбук для завершения «горящего» отчёта или телефон для общения в соцсети - уснуть после этого в срок вам вряд ли удастся. И не полениться выполнить несколько гимнастических упражнений - специалисты утверждают, что зарядка на сон грядущий очень полезна.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах